Liebe ROUMIE,
Schwangerschaft ist eine besondere Zeit, in der du und dein Körper Großes leisten. Gerade jetzt taucht oft die Frage auf: Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel, um mich und mein Baby optimal zu versorgen? Supplements sind Produkte wie Tabletten oder Kapseln, die Vitamine, Mineralstoffe oder andere Nährstoffe liefern – und sie sind längst ein Trend. Doch was ist wirklich sinnvoll?
Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an bestimmten Nährstoffen spürbar. Dein Körper sorgt nicht nur für dich, sondern baut auch das kleine Wunder in dir auf. Besonders wichtig sind Folsäure, Eisen, Vitamin D und Jod. Folsäure unterstützt die Entwicklung des Nervensystems deines Babys. Eisen hilft, Blutarmut vorzubeugen, weil dein Blutvolumen wächst. Vitamin D ist wichtig für Knochen und Immunsystem, Jod für die Schilddrüse und die Gehirnentwicklung. Aber nicht jede Schwangere braucht automatisch alle Supplements – das hängt von deiner Ernährung und deinen individuellen Blutwerten ab.
Expert:innen empfehlen vor allem Folsäure: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rät Frauen mit Kinderwunsch und Schwangeren, täglich 400 Mikrogramm Folsäure einzunehmen, am besten schon vor der Schwangerschaft. Vitamin D ist dann sinnvoll, wenn du wenig Sonnenlicht bekommst oder einen Mangel hast. Eisen solltest du nur nehmen, wenn dein Arzt einen Mangel feststellt – zu viel Eisen kann Nebenwirkungen haben. Jod wird in Deutschland oft empfohlen, solange keine Schilddrüsenerkrankung vorliegt. Omega-3-Fettsäuren sind nur dann ein Thema, wenn du kaum Fisch isst. Aber ganz wichtig: Sprich immer mit deinem Arzt oder deiner Hebamme, bevor du etwas einnimmst.
Und das ist wirklich entscheidend: Bitte nimm Supplements niemals wahllos oder auf Verdacht. Nur ein großes Blutbild kann dir und deinem Arzt genau zeigen, welche Nährstoffe du wirklich brauchst und welche nicht. Die Selbstmedikation mit Nahrungsergänzungsmitteln kann Risiken bergen – von Überdosierungen bis zu Wechselwirkungen mit anderen Präparaten oder Medikamenten. Daher gilt: Erst abklären, dann gezielt supplementieren.
Viele Nährstoffe kannst du auch ganz natürlich aufnehmen – mit einer bunten, abwechslungsreichen Ernährung. Folsäure steckt zum Beispiel in grünem Gemüse wie Spinat und Brokkoli, Eisen findest du in Hülsenfrüchten und Haferflocken. Manchmal reicht Ernährung allein nicht aus, dann kann ein gezieltes Supplement helfen. Die Entscheidung, ob und welche Ergänzungsmittel du brauchst, solltest du gemeinsam mit deinem Arzt oder deiner Hebamme treffen. Sie können deinen individuellen Bedarf prüfen und dich beraten.
Lass deine Blutwerte regelmäßig kontrollieren, frage gezielt nach Empfehlungen und informiere dich über die Qualität der Produkte. Höre auf dein Bauchgefühl – du kennst deinen Körper am besten! Supplements können dich in der Schwangerschaft sinnvoll unterstützen, aber sie sind kein Allheilmittel. Das Wichtigste ist: Du bist die Expertin für deinen Körper – vertraue dir selbst und bleib neugierig.
Falls du dich für hochwertige Supplements entscheidest, findest du meine Favoriten bei Sunday Natural und Ylumi Sparkle. Beide Brands setzen auf natürliche Inhaltsstoffe und eine transparente Herstellung – schau gerne mal vorbei, wenn du dich informieren möchtest. Aber auch hier gilt: Erst abklären, dann auswählen!
Sei gut zu dir und der Rest kommt von allein! Deine Ha.
