Schwangerschaft-Wassereinlagerungen: Face Yoga als sanfte Lösung

Wassereinlagerungen – sie gehören für viele Frauen genauso zur Schwangerschaft wie das wachsende Babybäuchlein. Besonders im Gesicht können diese Schwellungen sichtbar und spürbar unangenehm werden. Aber keine Sorge, es gibt Abhilfe: Face Yoga.

Mit gezielten Übungen kannst du nicht nur deinem Gesicht mehr Frische verleihen, sondern auch die Durchblutung und den Lymphfluss anregen. Das Beste daran? Es dauert nur wenige Minuten am Tag und lässt sich unkompliziert in deinen Alltag integrieren. Hier erfährst du, wie Face Yoga funktioniert und welche Übungen dir besonders gut helfen können.

Wassereinlagerungen während der Schwangerschaft: Was du wissen solltest

Wassereinlagerungen entstehen durch die hormonellen Veränderungen in deinem Körper. Dein Körper speichert während der Schwangerschaft mehr Flüssigkeit, um die Entwicklung des Babys zu unterstützen. Gleichzeitig sorgt das Hormon Progesteron dafür, dass sich die Gefäße erweitern, was den Flüssigkeitsstau begünstigen kann.

Häufig treten die Schwellungen im Gesicht, an den Händen und den Füßen auf, besonders im dritten Trimester. Solange es sich um normale Schwellungen handelt, sind sie harmlos. Sollten die Wassereinlagerungen jedoch plötzlich stärker werden, sprich unbedingt mit deinem Arzt oder deiner Hebamme.

Face Yoga: Was bringt es und wie funktioniert es?

Face Yoga ist mehr als nur ein Trend – es ist eine Methode, die auf gezielten Übungen für die Gesichtsmuskulatur basiert. Durch sanfte Bewegungen wird der Lymphfluss angeregt, Spannungen werden gelöst, und die Haut wird besser durchblutet. Das Ergebnis: Dein Gesicht wirkt weniger geschwollen und insgesamt entspannter.

Das Beste daran? Face Yoga braucht weder viel Zeit noch teures Equipment. Alles, was du benötigst, sind ein paar Minuten Ruhe und deine eigenen Hände.

Vorbereitung: Die Lymphe aktivieren

Bevor du mit den Face Yoga Übungen startest, ist es wichtig, deine Lymphbahnen zu aktivieren. Dies sorgt dafür, dass der Abtransport von überschüssiger Flüssigkeit noch effektiver funktioniert. Hier sind die wichtigsten Punkte, die du vorab stimulieren solltest:

1. Lymphknoten am Schlüsselbein

• So geht’s: Lege deine Fingerspitzen auf die Mulde direkt oberhalb des Schlüsselbeins. Übe sanften Druck aus und massiere in kleinen, kreisenden Bewegungen für etwa 10 Sekunden.
• Warum das hilft: Diese Region ist ein zentraler Punkt für den Lymphfluss und muss vor jeder Übung aktiviert werden.

2. Lymphknoten hinter den Ohren

• So geht’s: Platziere deine Fingerspitzen direkt hinter den Ohrläppchen und streiche sanft in Richtung Hals hinunter. Wiederhole diesen Vorgang 5-10 Mal.
• Warum das hilft: Dadurch wird der Lymphfluss vom Gesicht in Richtung Hals angeregt.

3. Lymphknoten an den Achseln

• So geht’s: Massiere leicht die Achselhöhlen mit kreisenden Bewegungen für etwa 10 Sekunden pro Seite.
• Warum das hilft: Die Aktivierung der Achsel-Lymphknoten unterstützt den Abtransport der Flüssigkeit aus dem oberen Körperbereich.

4. Nacken und Hals stimulieren

• So geht’s: Streiche mit deinen Händen sanft von der Rückseite deines Nackens nach vorne in Richtung Schlüsselbein. Wiederhole dies 5-10 Mal.
• Warum das hilft: Diese Bewegung hilft, die Lymphe in Richtung der Hauptabflusswege zu leiten.

Die besten Face Yoga Übungen gegen Wassereinlagerungen

Sobald du deine Lymphe aktiviert hast, kannst du mit den eigentlichen Übungen beginnen.

1. Lymphfluss-Booster

• Übung: Setze deine Fingerspitzen knapp unterhalb der Wangenknochen an und streiche sanft Richtung Ohren. Wiederhole das 10-15 Mal.
• Wirkung: Diese Übung regt den Lymphfluss an und hilft, überschüssige Flüssigkeit abzutransportieren.

2. Augen-Schwellungen reduzieren

• Übung: Lege deine Ringfinger an die inneren Augenwinkel. Übe leichten Druck aus und streiche sanft entlang der Augenbrauen nach außen. Wiederhole dies 10 Mal.
• Wirkung: Reduziert Schwellungen um die Augenpartie und entspannt müde Augen.

3. Kiefer-Entlastung

• Übung: Öffne deinen Mund leicht, als würdest du ein „O“ formen. Bewege den Unterkiefer langsam nach links und rechts. Atme dabei tief ein und aus.
• Wirkung: Löst Spannungen im Kieferbereich und fördert die Durchblutung.

4. Der Stirnglätter

• Übung: Lege deine Fingerspitzen auf die Stirn und ziehe die Haut sanft nach oben. Halte diese Position für 10 Sekunden und entspanne dann. Wiederhole dies 5 Mal.
• Wirkung: Glättet die Stirn und reduziert Spannungen.

5. Wangenstraffer

• Übung: Forme den Mund zu einem „Fischgesicht“, indem du die Wangen einziehst. Halte die Position für 5 Sekunden und entspanne dann. Wiederhole 10 Mal.
• Wirkung: Strafft die Wangen und regt den Abtransport von Flüssigkeit an.

So integrierst du Face Yoga in deinen Alltag

Face Yoga funktioniert am besten, wenn du es regelmäßig machst. Hier ein paar Tipps:

• Morgens: Starte deinen Tag mit einer kurzen Session, um Schwellungen über Nacht zu reduzieren.
• Abends: Kombiniere die Übungen mit deiner Hautpflegeroutine, zum Beispiel mit einem Gesichtsöl, um die Massage noch effektiver zu machen.
• Zwischendurch: Nutze kleine Pausen, zum Beispiel nach dem Mittagessen, für eine kurze Übungseinheit.

Weitere Tipps gegen Wassereinlagerungen

Neben Face Yoga gibt es noch andere Wege, um Wassereinlagerungen in den Griff zu bekommen:

• Viel trinken: Ausreichend Wasser hilft, den Lymphfluss in Schwung zu bringen.
• Gesunde Ernährung: Reduziere salzhaltige Lebensmittel und setze auf kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Süßkartoffeln oder Avocados.
• Bewegung: Leichte Aktivitäten wie Spazierengehen oder Schwangerschaftsyoga fördern die Durchblutung.
• Hochlagern: Lagere deine Beine und Füße regelmäßig hoch, um Schwellungen zu lindern.

Inspiration und weiterführende Informationen

Wenn du noch tiefer in die Welt des Face Yoga eintauchen möchtest, kann ich dir Anastasia Goron von All You Can Face wärmstens empfehlen. Sie bietet eine Vielzahl von Übungen, die speziell für verschiedene Bedürfnisse, einschließlich Schwangerschaft, geeignet sind. Besuche ihre Website All You Can Face, um mehr zu erfahren und tolle Anleitungen zu entdecken.

Fazit: Kleine Übungen, große Wirkung

Face Yoga ist eine einfache, effektive und natürliche Methode, um Schwangerschaftsbedingte Wassereinlagerungen zu reduzieren. Mit nur wenigen Minuten am Tag kannst du nicht nur dein Gesicht entspannen, sondern auch aktiv etwas für dein Wohlbefinden tun. Probier’s aus und finde deinen persönlichen Flow – dein Gesicht wird es dir danken!

Sei gut zu dir und der Rest kommt von allein!
Deine Ha