Liebe ROUMIE,
„Ich hasse meine Schwangerschaft.“ Ein Satz, den viele denken, aber nur wenige auszusprechen wagen. In einer Welt voller #babybump-Selfies und strahlender Schwangerer fühlt es sich fast verboten an, die eigene Schwangerschaft nicht zu genießen. Aber ich sage dir: Es ist völlig in Ordnung, wenn du deine Schwangerschaft nicht magst oder sogar hasst. Du bist damit nicht allein, und du bist deswegen keine schlechte Mutter.
Die ungeschminkte Wahrheit: Warum manche Frauen ihre Schwangerschaft hassen
Körperliche Veränderungen können überwältigend sein. Dein Körper gehört plötzlich nicht mehr dir allein. Er spannt, juckt, schmerzt und macht Dinge, die du nicht kontrollieren kannst. Ich erinnere mich noch gut an meine eigene Schwangerschaft 2018, als meine Haut plötzlich extrem trocken wurde und ständig spannte und juckte. Darauf hatte mich niemand vorbereitet. Ich wusste, dass mein Körper sich verändern würde, dass eine Schwangerschaft auch ein emotionaler Ausnahmezustand sein konnte. Aber dass sogar die Haut derart stark reagieren könnte, wusste ich nicht.
Und das ist nur ein Aspekt. Für viele Frauen bedeutet Schwangerschaft anhaltende Übelkeit, die dich tagelang ans Bett fesselt. Rückenschmerzen, die keinen erholsamen Schlaf zulassen. Ein Körper, der sich fremd anfühlt und nicht mehr deinen Vorstellungen entspricht. Hormonelle Achterbahnen, die deine Emotionen verrückt spielen lassen. Hinzu kommen die emotionalen Herausforderungen. Die Angst vor der Geburt, die Sorge um die Zukunft und das Gefühl, die Kontrolle über das eigene Leben zu verlieren. All das kann zu einer tiefen Abneigung gegen den Zustand der Schwangerschaft führen.
Der gesellschaftliche Druck: Die Schwangerschaft als „schönste Zeit des Lebens“
„Genieß diese besondere Zeit!“ – wie oft hast du diesen Satz schon gehört? Die gesellschaftliche Erwartung, dass Schwangerschaft eine magische, erfüllende Zeit sein sollte, setzt Frauen unter enormen Druck. Die Realität sieht oft anders aus. Zwischen all den hormonellen Veränderungen, dem wachsenden Bauch und den vielen Vorbereitungen für das Baby bleibt oft wenig Raum für Entspannung. Besonders, wenn du schon ein oder mehrere Kinder zu Hause hast, die naturgemäß eher wenig Verständnis für Mamas Alleinzeit haben.
Warum wird so selten darüber gesprochen, dass Mutterschaft auch fordernd sein kann? Weil es nicht ins Bild der glücklichen, erfüllten Schwangeren passt. Aber diese einseitige Darstellung schadet uns allen. Sie lässt Frauen, die mit ihrer Schwangerschaft hadern, glauben, sie seien abnormal oder unzulänglich.
Die Wahrheit ist: Jede Schwangerschaft ist anders, und negative Gefühle sind ein völlig normaler Teil dieser Erfahrung. Du kannst dein Baby lieben und trotzdem die Schwangerschaft hassen – das eine hat mit dem anderen nichts zu tun. Es gibt einen besseren Weg: Lasst uns offen sprechen! Über unsere Körper, die sich in der Schwangerschaft verändern und uns vielleicht manchmal fremd sind. Über emotionale Belastungen und über alle Gefühle, Gedanken und Sorgen, die uns durch den Kopf gehen und sowohl menschlich als auch vollkommen normal sind.
Selbstfürsorge: Wie du mit negativen Gefühlen umgehen kannst
Wenn du deine Schwangerschaft nicht genießt, ist Selbstfürsorge kein Luxus, sondern eine wichtige Form der Selbstfürsorge. Hier einige Strategien, die helfen können:
Sprich darüber und finde Verbündete
Brich das Tabu. Sprich mit vertrauten Menschen über deine wahren Gefühle. Oft wirst du feststellen, dass andere ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Das Thema Mutterschaft neu zu denken beginnt damit, einander ernsthaft zuzuhören. Auch bei Themen, die mit Scham, Angst oder Unbehagen verknüpft sein könnten. Suche dir Menschen, die dir ohne Wertung zuhören können – sei es dein Partner, eine Freundin oder eine Selbsthilfegruppe für Schwangere.
Bewusste Auszeiten nehmen
Plane dir täglich bewusst Momente der Ruhe ein: Eine Tasse Tee, ein Buch oder ein kurzer Spaziergang in der Natur können wahre Wunder wirken. Es ist okay, anderen auch mal „Nein“ zu sagen und Prioritäten zu setzen. Deine Bedürfnisse sind jetzt wichtiger denn je. Versuche, dir regelmäßig und bewusst Zeit für dich selbst zu nehmen. Schon kleine Wellness-Rituale können Wunder bewirken und dir helfen, deinen Alltag ausgeglichener zu bewältigen.
Achtsamkeit und Stressreduktion
Nicht nur dein Körper sollte sich regelmäßig entspannen können, sondern auch dein Geist. Achtsamkeit hilft dir, innere Ruhe zu finden, dich auf den Moment zu konzentrieren und Stress loszulassen. Probiere einfache Atemübungen: Setze oder lege dich bequem hin, schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Atme tief durch die Nase ein, halte den Atem für ein paar Sekunden an und atme dann langsam durch den Mund wieder aus. Diese Technik beruhigt das Nervensystem und hilft, innere Anspannung zu lösen.
Ein Achtsamkeits-Tagebuch kann ebenfalls helfen: Nimm dir jeden Abend ein paar Minuten Zeit, um aufzuschreiben, wofür du an diesem Tag dankbar bist. Das können kleine oder scheinbar banale Dinge sein. Diese Übung schärft deinen Blick für das Positive und hilft dir, den Tag mit einem guten Gefühl abzuschließen.
Deinen Körper liebevoll pflegen
Auch wenn du deinen schwangeren Körper gerade nicht magst – er leistet Unglaubliches. Gönne ihm etwas Pflege und Aufmerksamkeit. Sanfte Massagen können Verspannungen lösen, die Durchblutung fördern und das Spannungsgefühl lindern. Nach einem langen Tag verdienen besonders deine Füße besondere Aufmerksamkeit. Ein warmes Fußbad kann die Muskeln entspannen.
Achte bei Hautpflegeprodukten darauf, dass sie frei von Parabenen, synthetischen Duftstoffen und Alkohol sind. Natürliche Pflege ist sanft zur Haut und trotzdem effektiv. Während der Schwangerschaft ist die Haut oft empfindlicher, darum solltest du aggressive Inhaltsstoffe in jedem Fall meiden.
Bewegung nach deinen Möglichkeiten
Schwangerschaftsyoga ist ideal, um Verspannungen zu lösen und gleichzeitig deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Die Übungen sind speziell auf dich als Schwangere abgestimmt. Wenn du weder Zeit noch Lust hast, einen Yogakurs in einem Studio zu besuchen, kannst du Yoga auch online machen. Oder einfach spazieren gehen – Hauptsache, du bewegst dich in einem für dich angenehmen Tempo.
Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen
Wenn deine negativen Gefühle überwältigend werden oder du über längere Zeit niedergeschlagen bist, zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Sprich mit deinem Arzt, deiner Ärztin oder mit der Hebamme. Pränatale Depression ist real und behandelbar. Es ist ein Zeichen von Stärke, sich Hilfe zu holen.
Dein Körper, deine Schwangerschaft, deine Gefühle
Es ist deine Schwangerschaft, und nur du entscheidest, wie du sie erlebst. Du musst sie nicht lieben. Du musst nicht strahlen. Du musst nicht dankbar sein für jede Übelkeitswelle und jeden Dehnungsstreifen. Was du dir jedoch erlauben solltest, ist Mitgefühl mit dir selbst. Dein Körper durchlebt gerade eine der größten Veränderungen, die biologisch möglich sind. Er erschafft ein neues Leben – und das ist harte Arbeit.
Denk daran: Die Schwangerschaft ist vorübergehend. Sie dauert nicht ewig, auch wenn es sich manchmal so anfühlen mag. Und die Art, wie du deine Schwangerschaft erlebst, sagt nichts darüber aus, was für eine Mutter du sein wirst. Jede Mutter verdient es, sich verstanden, unterstützt und wertgeschätzt zu fühlen – von Anfang an.
Also, liebe ROUMIE, sei nachsichtig mit dir. Erlaube dir alle Gefühle – die schönen und die schwierigen. Deine Erfahrung ist gültig, genau so wie sie ist. Und vergiss nicht: Du bist nicht allein. Viele Frauen haben ähnliche Erfahrungen gemacht und sind trotzdem wunderbare Mütter geworden.
Sei gut zu dir und der Rest kommt von allein! Deine Ha
